ವಿಶ್ವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ದಿನ 2022: ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು 8 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮುಷ್ಟಿ ಗಾತ್ರದ ಬೀನ್ ಆಕಾರದ ಜೋಡಿ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿವೆ. ಅವರು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಿಎಚ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು 'ರೆನಿನ್' ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು 'ಎರಿಥ್ರೋಪೊಯಿಟಿನ್' ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಒಂದು ರೂಪವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಇದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಾಗಿದ್ದು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಿಎಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಸಂಬಳದ ಅಥವಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯ (ಸಿಕೆಡಿ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗಳನ್ನು ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಓದುವಿಕೆಯು 120/80 ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪೂರ್ವವು ಆ ಬಿಂದುಮತ್ತು 139/89 ರ ನಡುವೆ ಇದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವದು ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿವೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೂಕೋಸು, ಬ್ಲೂಬೆರಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕ್ಲಿಚ್ ಸಲಹೆಯ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ೧.೫ ರಿಂದ ೨ ಲೀಟರ್ ಗುರಿ ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

6. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಾದ್ಯಂತ ನಿಧಾನಗತಿಯ ರಕ್ತ ಹರಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಕ್ಕೆ ಹಾನಿಮಾಡುವ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

7. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಟಿಸಿ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ: ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (ಒಟಿಸಿ) ನೋವಿನ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಬುಪ್ರೊಫೆನ್ ಮತ್ತು ನಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಾನ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ (ಎನ್ ಎಸ್ ಎಐಡಿಗಳು), ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಹಾನಿ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಕಾರ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.